Sorry, this entry is only available in Tiếng Việt . For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, và việc chăm sóc chúng không chỉ giúp tăng cường thị lực mà còn bảo vệ sức khỏe toàn diện. Những thói quen hàng ngày đúng cách có thể giúp bạn duy trì đôi mắt sáng khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý về mắt sau này.
Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt, giàu dinh dưỡng, đồng thời tốt cho cả sức khoẻ.
Những loại thực phẩm giúp tăng cường tuần hoàn máu cho mắt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây họ cam quýt, thịt đỏ, thịt gia cầm, hàu và đậu Hà Lan.
Tăng cường vitamin tốt cho mắt như vitamin A có trong các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, khoai lang… và vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt
Các loại thực phẩm giàu omega-3, lutein, kẽm như cá hồi, cá thu, hàu, thịt lợn, trứng, các loại hạt và đậu, …
Ảnh: Tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt
Uống nhiều nước
Nước không chỉ hỗ trợ việc thanh lọc, chuyển hóa trong cơ thể mà còn giúp mắt giữ ẩm và khoẻ mạnh hơn. Uống đủ nước sẽ giúp mắt giảm mệt mỏi, đau nhức, giảm sưng đỏ và hạn chế khô mắt, đặc biệt với những người làm việc với thiết bị điện tử nhiều.
Đây cũng chính là một trong những bí quyết giúp đôi mắt trong trẻo và tươi sáng hơn.
Ảnh: Uống nước nhiều giúp mắt giảm khô mỏi
Đeo kính khi ra ngoài
Kính râm không chỉ là một phụ kiện thời trang mà còn có tác dụng bảo vệ đôi mắt khỏi những tác hại từ tia UV. Thói quen đeo kính râm khi ra ngoài sẽ giúp mắt mạnh khoẻ hơn, giảm nguy cơ đục thuỷ tinh thể, thoái hoá điểm vàng,…. Ngoài ra, việc đeo kính râm khi đường cũng giúp ngăn bụi bẩn, vật thể lạ bay vào mắt.
Bên cạnh đó, đối với một số công việc có nguy cơ tổn thương mắt cao như nghề mộc, thể thao, hàn sắt hoặc các công việc tiếp xúc với các hoá chất, bạn nên sử dụng kính chuyên dụng để bảo vệ mắt.
Ảnh: Đeo kính khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi tia UV
Áp dụng các bài tập cho mắt
Để giảm mệt mỏi cho mắt, đặc biệt khi làm việc văn phòng tiếp xúc nhiều với máy tính, bạn nên áp dụng các bài tập dành riêng cho mắt. Chúng không chỉ giúp mắt đỡ căng thẳng, khô, mỏi, sưng đỏ mà còn có thể hạn chế việc suy giảm thị lực.
Sau đây là một số bài tập bạn có thể áp dụng:
Quy tắc 20 – 20 – 20: cứ mỗi 20 phút làm việc, bạn sẽ nghỉ ngơi khoảng 20 giây và nhìn xa 20 feet (tương ứng với khoảng 6-7m).
Bài tập chớp mắt: giữ mắt nhắm trong khoảng 5 giây và lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp mắt có thời gian nghỉ ngơi, giữ ẩm, giảm khô và cảm giác khó chịu.
Bài tập nhìn xa tập trung: Trong quá trình làm việc, bạn hãy dành ra 10-20 phút nghỉ ngơi, đi ra khỏi chỗ nhìn xung quanh. Nếu phòng làm việc có cửa sổ hãy tận dụng để thực hiện bài nhìn xa tập trung vào các vật thể khác như toà nhà, cây cối, … Mỗi lần nhìn tập trung khoảng 20-30s và lặp lại như vậy 10 lần.
Ảnh: Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi làm việc và học tập để mắt được khoẻ hơn
Massage mắt
Làm việc trước màn hình máy tính nhiều sẽ khiến mắt mệt mỏi, khô và sẽ sưng đỏ. Bạn có thể áp dụng các bài massage mắt đơn giản có thể thực hiện tại chỗ để giúp giảm căng thẳng, giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế quầng thâm và giúp đôi mắt thêm khoẻ mạnh, rạng rỡ:
Xoa hai bàn tay với nhau trong khoảng 20 giây đến khi lòng bàn tay ấm lên sau đó đặt tay lên mắt (lưu ý các ngón tay khép kín). Lặp lại 2-3 lần.
Nhắm mắt thư giãn rồi dùng 2 ngón tay nhẹ nhàng massage một vòng tròn quanh mắt (từ đầu lông mày đến bên ngoài và phía dưới mắt)
Ảnh: Duy trì việc massage sẽ giúp mắt giảm căng thẳng và nhức mỏi
Một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể cũng như mắt có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau khoảng thời gian làm việc mệt mỏi. Đồng thời việc ngủ đủ 7-8h một ngày cũng giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo, phấn chấn và năng lượng cho ngày tiếp theo.
Bên cạnh đó, việc sử dụng thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ mắt. Thời gian tiếp xúc với tivi, máy tính điện thoại nhiều khiến mắt bị khô, mỏi. Vì thế bạn nên hạn chế tối đa thời gian tiếp xúc với màn hình điện tử, tăng cường hoạt động ngoài trời hoặc kết hợp xen kẽ các bài tập giữa lúc học và làm việc. Bên cạnh đó, việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh sẽ giúp hạn chế sự ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử đến mắt.
Ảnh: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể cũng như đôi mắt có thời gian phục hồi
Các bạn mắc tật khúc xạ nên đi khám định kỳ 6 tháng/lần hoặc nhiều hơn tuỳ vào chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên các bạn không bị mắc tật khúc xạ hoặc các bệnh về mắt vẫn nên đi khám ít nhất mỗi năm một lần để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt. Ngoài ra, có một số bệnh về mắt không có triệu chứng cụ thể trong giai đoạn đầu như tăng nhãn áp. Nếu không phát hiện sớm mà đợi đến lúc các biểu hiện rõ ràng thì có thể lúc đó bệnh đã chuyển nặng, thậm chí có thể gây mất thị lực.
Ảnh: Nên kiểm tra mắt định kỳ dù không có vấn đề gì về mắt
Trên đây là một số mẹo giúp mắt khoẻ mạnh mà bạn có thể t7 Mẹo Không Thể Bỏ Qua Để Có Đôi Mắt Khỏe Đẹp
Ảnh: Áp dụng quy tắc 20-20-20 sẽ giúp mắt giảm căng thẳng và nhức mỏi
_________
