Sorry, this entry is only available in Tiếng Việt. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Bạn có biết loại ánh sáng mặt trời hay các thiết bị điện tử có thể xuyên sâu vào đáy mắt, gây mỏi mắt, khô mắt và thậm chí là tổn thương võng mạc vĩnh viễn? Hãy cùng Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang tìm hiểu ngay các tác hại cụ thể và bí kíp bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” nhé!
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh (HEV – High Energy Visible) là một phần của phổ ánh sáng nhìn thấy được. Trong dải màu từ đỏ đến tím, ánh sáng xanh sở hữu bước sóng ngắn nhất (400 – 450nm) và năng lượng cao nhất, nằm sát vùng tia tử ngoại (UV).
Nguồn phát ánh sáng xanh hiện hữu ở khắp mọi nơi, cụ thể:
Ánh sáng xanh tự nhiên: Chủ yếu đến từ ánh sáng mặt trời.
Ánh sáng xanh nhân tạo: Phát ra từ màn hình các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại, máy tính, TV và đèn LED.
Những lợi ích đến từ ánh sáng xanh
Dù thường được nhắc đến với các tác động tiêu cực, nhưng với liều lượng hợp lý ánh sáng xanh cũng có những lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể:
Ánh sáng xanh giúp điều tiết nhịp sinh học: Kích hoạt trạng thái tỉnh táo và nạp năng lượng cho cơ thể.
Ánh sáng xanh giúp tối ưu hóa trí tuệ: Cải thiện khả năng ghi nhớ, tăng cường sự tập trung và tư duy nhạy bén.
Ánh sáng xanh giúp da khỏe: Hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và làm dịu các ổ viêm trên bề mặt da.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt như thế nào?
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, ánh sáng xanh cũng ảnh hưởng rất lớn đến đôi mắt. Việc lạm dụng thiết bị điện tử khiến đôi mắt phải tiếp xúc với cường độ ánh sáng xanh quá mức, dẫn đến những tổn thương khó phục hồi.
Gây mỏi mắt, khô mắt
Do ánh sáng xanh làm giảm độ tương phản, mắt phải điều tiết liên tục, kết hợp với việc giảm tần suất chớp mắt khi tập trung nhìn màn hình gây mỏi và khô mắt.
Tổn thương võng mạc & Thoái hóa điểm vàng
Ánh sáng xanh xuyên qua các lớp bảo vệ tự nhiên, tác động trực tiếp lên tế bào võng mạc. Tiếp xúc kéo dài làm tích tụ độc tố, gây mờ vùng trung tâm có nguy cơ mù lòa cao.
Đục thủy tinh thể
Năng lượng cao từ dải ánh sáng này làm biến đổi cấu trúc protein trong thủy tinh thể. Đặc biệt, trẻ em là đối tượng dễ tổn thương nhất do mắt chưa hoàn thiện khả năng lọc ánh sáng xấu.
Suy giảm thị lực vĩnh viễn
Khi các tế bào thần kinh thị giác tại võng mạc bị phá hủy, khả năng truyền tin đến não bộ bị gián đoạn, dẫn đến mất thị lực không thể phục hồi.
Các cách bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh trong cuộc sống hiện đại, bạn nên duy trì các thói quen sau:
Sử dụng kính chống ánh sáng xanh: Sử dụng kính chống ánh sáng xanh để ngăn chặn tia HEV có hại khi làm việc.
Tối ưu hóa hiển thị: Điều chỉnh độ sáng vừa phải, ưu tiên tông màu ấm (Night Shift/Blue Light Filter) vào buổi tối.
Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy cho mắt nghỉ 20 giây và nhìn xa 20 feet (6m) để thư giãn điều tiết.
Hoạt động ngoài trời: Dành ít nhất 30 – 60 phút hoạt động ngoài trời mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi thực sự.
Dinh dưỡng cho thị lực: Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A, C, E và Lutein.
Khám mắt định kỳ: Thăm khám mắt ít nhất 6 tháng/lần để phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương võng mạc.
_________
BỆNH VIỆN MẮT QUỐC TẾ DND – BẮC GIANG
International Eye Hospital
🏥 Địa chỉ: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
☎️ Điện thoại: 02046 25 26 27
🌐 https://bacgiang.matquocte.vn
🏨 CS1: 128 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – Hà Nội.
📬 CS2: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
📬 CS3: Số 250 Trường Chinh - P. Lê Thanh Nghị - TP. Hải Phòng.
📬 CS4: 147 - 147B - 147Bis Trương Định - P. Nhiêu Lộc - TP. Hồ Chí Minh.
