🗓26/09/2026

10 cách chăm sóc đôi mắt luôn khỏe mạnh

Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt liên tục phải tiếp xúc với màn hình điện tử cùng tình trạng ô nhiễm môi trường. Điều này khiến thị lực suy giảm nghiêm trọng và có nguy cơ mắc các bệnh lý nhãn khoa nguy hiểm. 

Để bảo vệ thị lực sáng khỏe dài lâu, bạn hãy lưu ngay 10 cách chăm sóc đôi mắt của Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang chia sẻ dưới đây!

5 nguyên nhân hàng đầu tàn phá sức khỏe đôi mắt

  • Tuổi tác: Sau tuổi 40, quá trình lão hóa tự nhiên khiến sức khỏe đôi mắt suy giảm rõ rệt. Ở độ tuổi càng cao, càng có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về mắt.
  • Ánh sáng xanh: Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính liên tục tấn công đáy mắt, gây tổn thương võng mạc và làm suy giảm thị lực nghiêm trọng. Đối với những người phải làm việc, học tập nhiều giờ trước các thiết bị điện tử đôi mắt sẽ bị ảnh hưởng.
  • Ô nhiễm môi trường: Tia UV từ ánh nắng mặt trời, khói bụi, khói thuốc lá, có thể tác động đến sức khỏe đôi mắt.
  • Bệnh lý nền: Người mang bệnh lý nền như: tiểu đường, cao huyết áp làm tổn thương hệ thống mạch máu nhỏ ở võng mạc, dễ dẫn đến biến chứng mù lòa.
  • Chấn thương mắt: Các tai nạn trong sinh hoạt, lao động hoặc chơi thể thao nếu không được xử lý đúng cách sẽ dễ để lại những di chứng ảnh hưởng đến thị lực.

Lý do cần phải chăm sóc và bảo vệ đôi mắt

Đôi mắt là tài sản vô giá và duy nhất của mỗi người. Nó có vai trò quan trọng giúp bạn kết nối với thể giới. Trong đời sống hiện đại ngày nay, đôi mắt phải làm việc liên tục trước các thiết bị điện tử và đối mặt với khói bụi môi trường, nguy cơ tổn thương ngày càng cao. Đôi mắt lại là bộ phận vô cùng nhạy cảm, bất kỳ tổn thương sâu nào cũng có thể để lại di chứng vĩnh viễn không thể phục hồi. Chính vì vậy, việc chủ động bảo vệ đôi mắt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bảo vệ đôi mắt cũng chính là bảo vệ tương lai của chúng ta.

10 cách chăm sóc đôi mắt luôn khỏe mạnh bạn cần biết

1. Đeo kính bảo vệ mắt 

Sử dụng kính bảo vệ mắt là giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Khi ra ngoài trời, bạn nên đeo kính râm chống tia UV. Việc tránh để mắt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp bạn giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Bên cạnh đó, việc đeo kính còn giúp cản khói bụi môi trường. Hoặc chơi các môn thể thao vận động mạnh (quần vợt), đeo bị kính bảo hộ chuyên dụng sẽ bảo vệ an toàn cho mắt.

2. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh 

Tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính, tivi trong thời gian dài sẽ tấn công trực tiếp vào võng mạc, gây ra hội chứng thị giác màn hình với các triệu chứng như mờ mắt, mỏi mắt. Đặc biệt, thói quen tắt đèn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ buộc mắt phải “gồng mình” lên gây nhức mắt và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử hoặc sử dụng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt.

3. Tăng thời gian hoạt động ngoài trời

Thay vì trốn trong nhà lướt điện thoại hay chơi game, hoạt động, vui chơi ngoài trời đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt, ánh sáng tự nhiên còn giúp điều tiết và kích thích cơ thể sản sinh các yếu tố bảo vệ thị lực. 

4. Ngủ đủ giấc

Sau một ngày dài mệt mỏi, ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi. Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, đồng thời giữ không gian phòng yên tĩnh.

5. Bổ sung dinh dưỡng và nước hợp lý

Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất cho mắt như Vitamin A, C, E, Omega-3, Lutein và Zeaxanthin có trong các loại cá béo, trứng, rau xanh đậm và quả màu sắc. Song song đó, đừng quên duy trì thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày để cấp ẩm tự nhiên cho mắt.

6. Tránh dụi mắt 

Nhiều người có thói quen dụi mắt mỗi khi bị ngứa hoặc có bụi bẩn bay vào. Tuy nhiên, hành động này nên tránh vì có thể làm trầy xước giác mạc, đưa vi khuẩn vào bên trong gây nhiễm trùng. Thay vào đó, bạn có thể xử lý khoa học bằng cách chớp mắt liên tục trong nước sạch hoặc nhỏ nước muối sinh lý (NaCl 0.9%) để đẩy dị vật ra ngoài tự nhiên.

7. Hạn chế các chất kích thích

Để bảo vệ thị lực sáng khỏe, việc tránh xa các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia là vô cùng cấp thiết. Khói thuốc lá không chỉ gây khô mắt nghiêm trọng mà còn làm tích tụ mảng bám thành mạch, tổn thương võng mạc và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đục thủy tinh thể. Đồng thời, lạm dụng rượu bia sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt.

8. Sử dụng mỹ phẩm an toàn

Bạn cần kiểm tra hạn sử dụng các loại mỹ phẩm trang điểm mắt như mascara, phấn mắt, chì kẻ mắt,… Những sản phẩm này khi hết hạn sẽ biến chất, trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển. Ngoài ra, bạn cần vệ sinh định kỳ các loại cọ, bông mút trang điểm để đảm bảo vệ sinh vùng mắt.

9. Massage mắt

Bạn thực hiện các bài tập massage mắt là một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất giúp thư giãn hệ cơ nhãn cầu và cải thiện thị lực.

10. Khám mắt định kỳ 

Duy trì sức khỏe đôi mắt không chỉ phụ thuộc vào việc chăm sóc hàng ngày mà còn cần đến việc kiểm tra định kỳ. Bởi vì, nhiều bệnh lý nguy hiểm về mắt thường không có triệu chứng rõ rệt ở giai đoạn đầu nên nhiều người chủ quan và bỏ qua thời điểm vàng điều trị. Đến khi phát hiện bệnh đã ở giai đoạn nặng, ảnh hưởng đến thị lực nghiêm trọng. Chính vì vậy, chủ động khám mắt định kỳ giúp bạn can thiệp kịp thời, bảo vệ thị lực bền vững.

Một lưu ý quan trọng là bạn nên chủ động lựa chọn khám mắt định kỳ ở những cơ sở y tế nhãn khoa uy tín. Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang là một gợi ý dành cho bạn. Với hệ thống trang thiết bị hiện đại chuẩn quốc tế cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang chính là địa chỉ tin cậy giúp tầm soát sớm các bệnh lý về mắt, từ đó bảo vệ thị lực cho bạn và cả gia đình.

_________
BỆNH VIỆN MẮT QUỐC TẾ DND – BẮC GIANG International Eye Hospital
🏥 Địa chỉ: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
☎️ Điện thoại: 02046 25 26 27
🌐 https://bacgiang.matquocte.vn
🏨 CS1: 128 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – Hà Nội.
📬 CS2: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
📬 CS3: Số 250 Trường Chinh - P. Lê Thanh Nghị - TP. Hải Phòng.
📬 CS4: 147 - 147B - 147Bis Trương Định - P. Nhiêu Lộc - TP. Hồ Chí Minh.