Hiện nay, điện thoại là vật bất ly thân của mọi lứa tuổi, kể cả trẻ nhỏ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thiết bị này dẫn đến tình trạng khô mắt đáng báo động. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải mã nguyên nhân và các cách khắc phục hiệu quả.
Tác hại của việc lạm dụng điện thoại
Trong thời đại số, chiếc điện thoại đã trở thành món đồ không thể thiếu. Đặc biệt, sự bùng nổ của các loại hình mạng xã hội như: Facebook, TikTok,… đã khiến tần suất sử dụng điện thoại của giới trẻ tăng đáng kể.
Tuy nhiên, việc chúng ta quá lạm dụng điện thoại có thể gây hệ lụy khôn lường cả về thể chất và tinh thần.
– Ảnh hưởng về thể chất: Gây khô mắt, tật khúc xạ, đau mỏi cổ vai gáy và gia tăng nguy cơ béo phì do lười vận động.
– Ảnh hưởng tới não bộ & Tâm lý: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại gây mất ngủ, dẫn đến đầu óc căng thẳng.
– Chất lượng cuộc sống giảm sút: Lạm dụng điện thoại sẽ làm xáo trộn sinh hoạt, giảm năng suất công việc. Nghiêm trọng hơn là tình trạng trầm cảm, lo âu và xa rời các mối quan hệ thực tế do chỉ chú tâm vào điện thoại.
Điện thoại đã trở thành vật “bất ly thân” của nhiều người.
Tại sao lạm dụng điện thoại gây khô mắt?
Điện thoại là công cụ tiện ích, nhưng sử dụng quá nhiều giờ đồng hồ trong ngày sẽ là mối nguy hại đối với mắt. Theo các bác sĩ tại Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang, dưới đây là 4 lý do khiến đôi mắt bị khô do sử dụng điện thoại:
Tần suất chớp mắt giảm
Thông thường, mắt chúng ta chớp 15-20 lần/phút để duy trì lớp màng ẩm. Khi chúng ta tập trung sử dụng điện thoại sẽ hay “quên” chớp mắt (giảm tới 2/3 tần suất). Điều này vô tình làm nước mắt bốc hơi nhanh, gây ra cảm giác khô rát và nhức mỏi.
Nhìn màn hình quá gần
Khoảng cách an toàn để sử dụng điện thoại là 30-40cm. Tuy nhiên, nhiều người (đặc biệt là khi nằm hoặc người cận thị) thường để điện thoại sát mắt chỉ từ 10-20cm để nhìn rõ hơn.
Sử dụng điện thoại trong bóng tối
Thói quen này không chỉ gây khô mắt đơn thuần mà còn gây mất ngủ, đau đầu. Thậm chí, đây còn là mầm mống của các bệnh lý nguy hiểm như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Ánh sáng xanh từ màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại xuyên sâu vào đáy mắt hơn ánh sáng thường. Nó trực tiếp làm tổn thương các tế bào sắc tố võng mạc, làm suy giảm chất nhầy bảo vệ, khiến mắt bị khô.
Triệu chứng khô mắt điển hình do sử dụng điện thoại
Hãy kiểm tra ngay nếu mắt bạn có các triệu chứng sau:
– Khô rát: Mắt luôn cảm thấy nóng rát, cộm.
– Ngứa mắt: Mắt ngứa khiến bạn muốn đưa tay lên dụi.
– Mắt đỏ: Lòng trắng mắt có các mạch máu nổi rõ.
– Chảy nước mắt: Đây là hiện tượng tự nhiên của cơ thể khi mắt quá khô.
– Nhìn mờ: Mắt nhìn không rõ, hình ảnh mờ nhòe.
– Nặng mắt: Cảm giác đôi mắt trĩu xuống sau khi sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu.
Sử dụng điện thoại nhiều giờ trong ngày là mối nguy hại đối với mắt.
5 Cách xử lý khô mắt do dùng điện thoại tại nhà hiệu quả
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng
Hãy chăm sóc đôi mắt từ bên trong bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A (cà rốt, bí đỏ, khoai lang,…) và Omega-3 (cá hồi, hạt chia, dầu cá…)
Chườm ấm và Massage mắt
Chườm ấm và Massage mắt là phương pháp thư giãn mắt cực kỳ hiệu quả:
– Bạn dùng một miếng bông gòn hoặc khăn sạch thấm nước ấm (nhiệt độ vừa phải), vắt ráo và chườm lên mắt khoảng 5 phút.
– Bạn kết hợp massage mi mắt nhẹ nhàng khoảng 20 lần mỗi ngày. Hành động này giúp kích thích các tuyến lệ và tuyến nhờn hoạt động ổn định, giúp mắt bớt khô và mỏi.
Luyện tập thói quen chớp mắt khoa học
– Trong quá trình sử dụng điện thoại, bạn hãy nhớ chớp mắt.
– Sau mỗi 30 phút sử dụng điện thoại, bạn hãy dành vài giây chớp mắt liên tục để mắt được giải tỏa áp lực.
Uống đủ nước
– Bạn đừng quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây là cách đơn giản nhất nhưng lại vô cùng hiệu quả để duy trì độ ẩm cho mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt đúng cách
Nước mắt nhân tạo có thể giúp cấp ẩm cho mắt. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng. Khi mua thuốc nhỏ mắt, hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng của bác sĩ.
Massage mắt là phương pháp thư giãn mắt cực kỳ hiệu quả khi dùng điện thoại.
Thói quen sử dụng điện thoại “lành mạnh” để bảo vệ mắt
Kiểm soát thời gian sử dụng
Bạn hãy đặt ra giới hạn thời gian sử dụng điện thoại trong ngày và kiện định tuân thủ để mắt không bị quá tải.
Áp dụng quy tắc “vàng” 20-20-20
Cứ mỗi 20 phút sử dụng điện thoại, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (6 mét) trong vòng ít nhất 20 giây. Bài tập đơn giản này sẽ giúp cơ mắt được thư giãn và phục hồi độ ẩm tự nhiên.
Giữ khoảng cách mắt với điện thoại
Bạn không nên để điện thoại quá sát mắt. Việc giữ khoảng cách hợp lý giúp giảm áp lực điều tiết lên thủy tinh thể, từ đó giúp mắt đỡ khô và mỏi mắt.
Sử dụng nước mắt nhân tạo và thuốc dưỡng mắt
Sau nhiều giờ sử dụng điện thoại, mắt thường bị khô và mỏi mắt. Sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt và dưỡng mắt có tác dụng cấp ẩm cho mắt. Tuy nhiên, cần tuân thủ sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tóm lại, sử dụng điện thoại thông minh mang lại sự tiện lợi, nhưng lạm dụng nó sẽ trở thành “hung thủ” tàn phá sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt. Để bảo vệ thị lực cho bản thân và gia đình, mỗi người cần học cách làm chủ thiết bị này một cách khoa học.
Nếu bạn đang gặp phải các tình trạng như khô mắt, mỏi mắt hoặc tầm nhìn giảm sút do dùng điện thoại quá nhiều, việc thăm khám định kỳ là vô cùng quan trọng. Bệnh viện Mắt Quốc tế DND Bắc Giang là địa chỉ uy tín với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, giúp bạn kiểm soát và điều trị hiệu quả các bệnh lý về mắt.
_________
BỆNH VIỆN MẮT QUỐC TẾ DND – BẮC GIANG
International Eye Hospital
🏥 Địa chỉ: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
☎️ Điện thoại: 02046 25 26 27
🌐 https://bacgiang.matquocte.vn
🏨 CS1: 128 Bùi Thị Xuân – Hai Bà Trưng – Hà Nội.
📬 CS2: Lô YT, Khu dân cư phía Nam - P. Bắc Giang - Tỉnh Bắc Ninh.
📬 CS3: Số 250 Trường Chinh - P. Lê Thanh Nghị - TP. Hải Phòng.
📬 CS4: 147 - 147B - 147Bis Trương Định - P. Nhiêu Lộc - TP. Hồ Chí Minh.
